ankara kişisel antrenör

Egzersiz yapmak sağlığımız için çok faydalıdır, ancak yanlış teknikler ve yetersiz hazırlık, yaralanmalara yol açabilir. Sporcuların ve egzersiz yapan kişilerin, kasları zorlamadan ve vücudu doğru şekilde kullanarak, egzersiz sırasında oluşabilecek yaralanmaları önlemeleri önemlidir. Bu yazımızda, egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken temel noktaları inceleyeceğiz. 1. Isınma ve Soğuma Egzersiz yapmadan önce …

Protein tozu, sporcuların kas gelişimini destekleyen en popüler takviyelerden biridir. Ancak, piyasada birçok farklı marka ve türde protein tozu bulunduğundan, hangisinin sizin için uygun olduğuna karar vermek bazen zor olabilir. Protein tozu seçerken dikkat etmeniz gereken önemli faktörleri bu yazıda ele alıyoruz. 1. Protein Türü Protein tozları, farklı protein kaynaklarından …

Sporcular için fiziksel dayanıklılık kadar zihinsel dayanıklılık da önemlidir. Zihinsel dayanıklılık, zorlayıcı antrenmanlar ve mücadeleci süreçlerde daha güçlü kalmanıza yardımcı olur. Spor yaparken stresle başa çıkmak, odaklanmak ve zorlukların üstesinden gelmek için zihinsel dayanıklılığı artırmak çok önemlidir. Bu yazımızda, spor yaparken zihinsel dayanıklılığı artırmanın etkili yöntemlerine odaklanacağız. 1. Hedef Belirleme …

Spor yaparken vücudun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin maddelerini doğru zamanda almak, performansı artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için büyük önem taşır. Antrenman öncesi ve sonrası doğru beslenme, hem performansınızı iyileştirir hem de kas gelişimini destekler. Bu yazımızda, sporcuların antrenman öncesi ve sonrası ne yemesi gerektiğini ayrıntılı olarak ele alacağız. Antrenman …

Arginine, vücutta üretilebilen ancak bazı durumlarda dışarıdan takviye olarak alınması gerekebilen yarı-esansiyel bir amino asittir. Protein sentezi, hücre bölünmesi, yara iyileşmesi, bağışıklık fonksiyonu ve hormon salgılanması gibi birçok önemli biyolojik süreçte rol oynar. Ayrıca, vücutta nitrik oksit (NO) üretimini artırarak kan damarlarını genişletir ve kan akışını iyileştirir. Arginine Ne İçin …

Whey protein, peynir üretimi sırasında sütün pıhtılaşması sonucu ortaya çıkan sıvının kurutulmasıyla elde edilen bir protein türüdür. Yüksek kaliteli protein kaynağı olarak bilinen whey protein, vücut tarafından hızlı bir şekilde emilir ve kas yapımı, onarımı ve korunması için gerekli olan tüm temel amino asitleri içerir. Whey Protein Ne İçin Kullanılır? …

CLA Nedir? Konjuge Linoleik Asit (CLA), doymamış bir yağ asidi olup doğal olarak kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunur. CLA, özellikle vücut yağ oranını azaltma ve kas kütlesini artırma konusunda destekleyici özellikleri ile bilinir. Sporcular ve sağlıklı yaşamı desteklemek isteyen bireyler tarafından sıklıkla kullanılan bir takviyedir. CLA Ne İşe Yarar? …

BCAA Nedir? Ne İşe Yarar? Çeşitleri Nelerdir? BCAA (Branched-Chain Amino Acids), yani dallı zincirli amino asitler, vücut için gerekli olan üç temel amino asitten oluşur: lösin, izolösin ve valin. Bu amino asitler, özellikle sporcular ve aktif bireyler için kas gelişimi, toparlanma ve performans artışı açısından büyük önem taşır. BCAA’nın Faydaları …

Göğüs kaslarını geliştirmek için uygulayabileceğin antrenmanları temel ve izole hareketler olarak iki gruba ayırabiliriz. Hedefin kas kütlesini artırmaksa (hipertrofi), genellikle 6-12 tekrar aralığında, orta-yüksek ağırlıklarla çalışmak etkili olur. Maksimal kuvvet artırımı istiyorsan 1-5 tekrar aralığında ağır yüklerle çalışmalısın. Göğüs Kaslarını Geliştirmek İçin En Etkili Hareketler 1. Temel (Compound) Hareketler Bunlar …

Dairesel Antrenman Nedir? Dairesel antrenman (Circuit Training), belirli sayıda egzersizin arka arkaya yapıldığı ve set aralarında çok az veya hiç dinlenme olmayan bir antrenman yöntemidir. Bu antrenman, hem kas dayanıklılığını hem de kardiyovasküler kondisyonu geliştirmek için kullanılır. Dairesel antrenmanda genellikle 5-10 farklı egzersiz belirlenir ve her biri belirli bir süre …